ក្រុមតស៊ូក៏ជាជំនួយដ៏សំខាន់ដែលអាចជួយអ្នករុករកកីឡាដែលមានការប្រកួតប្រជែងកាន់តែច្រើន។នេះគឺជាហេតុផលមួយចំនួនដើម្បីបន្ថែមក្រុមធន់ទ្រាំទៅនឹងកីឡារបស់អ្នក!
1. ក្រុមតស៊ូអាចបង្កើនពេលវេលាហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ
គ្រាន់តែលាតក្រុមធន់ទ្រាំអាចបង្កើតភាពតានតឹងដូចគ្នានឹងទម្ងន់។កម្រិតនៃការលាតសន្ធឹងកាន់តែច្រើន ភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង។ហើយខ្សែធន់គឺខុសពីទម្ងន់ទំនេរ។ក្រុម Resistance ផ្តល់នូវភាពតានតឹងពេញមួយលំហាត់។ដូច្នេះវាអាចបង្កើនពេលវេលាហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ។
2. ក្រុមតស៊ូអាចមានប្រយោជន៍នៅក្នុងទម្លាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលស្ទើរតែទាំងអស់។
ក្រុម Resistance ក៏អាចជួយអ្នកក្នុងការកសាងកម្លាំងដោយមិនចាំបាច់ផ្ទុកសាច់ដុំរបស់អ្នកលើសទម្ងន់បន្ទាប់ពីអ្នកបានរងរបួស។ខ្សែការពារមួយចំនួន ជាពិសេសខ្សែវែងដែលមានការលាតសន្ធឹងបន្ថែមគឺល្អបំផុត។ពួកវាមានភាពបត់បែន និងមានតុល្យភាពជាងខ្សែខ្នាតតូចដែលលាតសន្ធឹងទាបដែលមានទទឹងតិចជាង 30 សង់ទីម៉ែត្រ។
របៀបប្រើក្រុមតស៊ូត្រឹមត្រូវ?
1. ជ្រើសរើសក្រុមធន់ទ្រាំត្រឹមត្រូវតាមប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់
ប្រសិនបើទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់របស់អ្នករួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនរួមគ្នា អ្នកអាចជ្រើសរើសក្រុមធន់ទ្រាំដែលវែង និងក្រាស់។ជារឿយៗពួកវាត្រូវបានគេហៅថា "ខ្សែការពារធន់ខ្ពស់" ព្រោះវាមើលទៅដូចជាក្រុមកៅស៊ូយក្ស។ប្រភេទនៃក្រុមធន់ទ្រាំនេះអាចការពារការរងរបួសពីការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។
នៅពេលដែលអ្នកមានជំនាញក្នុងក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ អ្នកត្រូវការក្រុមតន្រ្តីធន់នឹងភាពបត់បែន និងអាចបត់បែនបាន។នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលាតសន្ធឹងពីមុំផ្សេងៗគ្នា។នេះគឺជាពេលដែលអ្នកប្រហែលជាចង់ជ្រើសរើសចិញ្ចៀនស្តើងវែង។វាជាក្រដាសស្តើង និងមានខ្សែយឺតដូចជាខ្សែបូធំ។
សម្រាប់លំហាត់ប្រាណដែលមានចលនាតូចជាង ដូចជាការហ្វឹកហាត់ត្រគាក អ្នកអាចជ្រើសរើសខ្សែធន់តូច។ព្រោះវាស្រួលជាងក្នុងការរអិលពីលើកជើង ឬពីលើជង្គង់។
2. យោងទៅ "ទម្ងន់" នៃក្រុមតស៊ូ
ក្រុម Resistance មានក្នុងទម្ងន់ ឬកម្រិតភាពតានតឹងខុសៗគ្នា ដែលជាធម្មតារួមមានពន្លឺជ្រុល ស្រាល មធ្យម ធ្ងន់ និងធ្ងន់បន្ថែម។ពណ៌ជាទូទៅត្រូវបានប្រើដើម្បីសម្គាល់កម្រិតផ្សេងៗ។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើស "ទម្ងន់" ត្រឹមត្រូវសម្រាប់លក្ខណៈនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើ 5 ដងក្នុងមួយជួរក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវនៅពេលអ្នកធ្វើឈុតមួយនោះ អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយទម្ងន់បន្តិច។ប្រសិនបើអ្នកមិនក្តៅនៅចុងបញ្ចប់នៃការហ្វឹកហាត់មួយនោះ អ្នកត្រូវបង្កើនកម្រិតទម្ងន់របស់អ្នកបន្តិច។
3. លៃតម្រូវទៅតាមតំបន់ហាត់ប្រាណ
អ្នកអាចលៃតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ ជាពិសេសខ្សែធន់តូច អាស្រ័យលើទីតាំងនៃក្រុមតស៊ូនៅក្នុងអវយវៈ។
បន្ថែមទៀតក្រុមតស៊ូគឺមកពីសាច់ដុំដែលអ្នកចង់ហាត់ប្រាណ នោះការហាត់ប្រាណសាច់ដុំនឹងកាន់តែខ្លាំង។នេះក៏ព្រោះតែវានឹងបង្កើតដងវែងសម្រាប់សាច់ដុំធ្វើចលនា។ប្រសិនបើអ្នកចង់ពង្រឹង gluteus maximus ដោយលើកជើងទៅម្ខាង អ្នកអាចដាក់ខ្សែការពារនៅពីលើកជើង ជំនួសឲ្យពីលើជង្គង់។វិធីនេះ gluteus maximus នឹងត្រូវគ្រប់គ្រងទាំងភ្លៅ និងកំភួនជើង ហើយលទ្ធផលនឹងកាន់តែប្រសើរ។
*ព័ត៌មានជំនួយក្តៅ៖ កុំដាក់ខ្សែការពារលើជង្គង់ កជើង ឬសន្លាក់ផ្សេងទៀត។ទោះបីជាខ្សែធន់នឹងទន់ និងអាចបត់បែនបានក៏ដោយ ភាពតានតឹងដែលពួកគេបង្កើតអាចដាក់សម្ពាធលើសលប់លើសន្លាក់។នេះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការឈឺចាប់ ឬរបួស។
4. តានតឹង!តានតឹង!តានតឹង!
ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពពង្រឹងពេញលេញក្រុមតស៊ូរក្សាពួកគេឱ្យតឹងរ៉ឹងពេញមួយការហាត់ប្រាណ!អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងក្រុមតស៊ូ។
លាតក្រុមធន់ទ្រាំពេញលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចលនានីមួយៗ។រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងដើម្បីចៀសវាងការស្ទុះងើបឡើងវិញ។បន្ទាប់មករក្សាភាពតានតឹងនេះឱ្យជាប់លាប់ពេញមួយឈុត។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ មករា-១៩-២០២៣