-
លំហាត់ប្រាណត្រគាកចំនួន 8 ដើម្បីដំណើរការ Glutes របស់អ្នក។
ការប្រើប្រាស់លំហាត់ប្រាណត្រគាករបស់ចិននឹងជួយឱ្យខ្នងរបស់អ្នកតឹង និងតឹង។ វាក៏ជួយការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវផងដែរ។ យើងបានបង្រួបបង្រួមលំហាត់ប្រាណត្រគាកកំពូលទាំង ៨ សម្រាប់អ្នក។ ចង់ឃើញលទ្ធផលពិតប្រាកដ សូមធ្វើលំហាត់ប្រាណ ២-៣ ដងក្នុងមួយយើង...អានបន្ថែម -
គន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកអំពីរបៀបប្រើកង់ពោះ
កង់ពោះដែលគ្របដណ្តប់លើផ្ទៃតូចគឺងាយស្រួលក្នុងការយកតាមខ្លួន។ វាស្រដៀងទៅនឹងម៉ាស៊ីនកិនថ្នាំដែលប្រើនៅសម័យបុរាណ។ មានកង់មួយនៅចំកណ្តាល ដែលអាចបត់បានដោយសេរី នៅជាប់ដៃពីរ ងាយស្រួលកាន់សម្រាប់ជំនួយ។ ពេលនេះវាជាការរំលោភលើក្បាលពោះតូចមួយ...អានបន្ថែម -
របៀបជ្រើសរើសថង់គេងសម្រាប់ការបោះជំរុំក្រៅផ្ទះ
ថង់គេងគឺជាសម្ភារសំខាន់មួយសម្រាប់អ្នកធ្វើដំណើរទៅក្រៅ។ ថង់គេងល្អអាចផ្តល់នូវបរិយាកាសគេងដ៏កក់ក្តៅ និងមានផាសុកភាពសម្រាប់អ្នកបោះតង់នៅជនបទ។ វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ក្រៅពីនេះ ថង់គេងក៏ជា "គ្រែចល័ត" ដ៏ល្អបំផុត…អានបន្ថែម -
របៀបជ្រើសរើសតង់ជំរុំក្រៅ
ជាមួយនឹងល្បឿននៃជីវិតនៅទីក្រុង មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តបោះជំរុំនៅខាងក្រៅ។ មិនថាការបោះជំរុំ RV ឬអ្នកចូលចិត្តដើរលេងក្រៅនោះទេ តង់គឺជាឧបករណ៍ចាំបាច់របស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែដល់ពេលទៅទិញតង់ អ្នកនឹងឃើញតង់ក្រៅគ្រប់ប្រភេទនៅលើទីផ្សារ។វាជា...អានបន្ថែម -
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្គាល់បំពង់ជ័រ និងបំពង់ស៊ីលីកូន?
ថ្មីៗនេះ ខ្ញុំបានឃើញពីរបៀបដែលគេហទំព័ររបស់មិត្តភក្តិមួយចំនួនបែងចែករវាងបំពង់ស៊ីលីកូន និងបំពង់ជ័រ។ ថ្ងៃនេះ អ្នកនិពន្ធបានបង្ហោះអត្ថបទនេះ។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកទាំងអស់គ្នានឹងដឹងថាមួយណាជាបំពង់ស៊ីលីកុន ហើយមួយណាជាបំពង់ជ័រ នៅពេលស្វែងរកបំពង់នាពេលអនាគត។ តោះទៅមើលទាំងអស់គ្នា...អានបន្ថែម -
លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតទាំង ៥ ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំតឹងរបស់អ្នក។
ការលាតសន្ធឹងគឺជាសរសៃនៃពិភពលំហាត់ប្រាណ៖ អ្នកដឹងថាអ្នកគួរតែធ្វើវា ប៉ុន្តែតើវាងាយស្រួលប៉ុណ្ណាក្នុងការរំលងវា? ការលាតត្រដាងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺងាយស្រួលជាពិសេស - អ្នកបានចំណាយពេលវេលាក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួចហើយ ដូច្នេះវាជាការងាយស្រួលក្នុងការបោះបង់ចោលនៅពេលដែលលំហាត់បានបញ្ចប់។ ម៉េច...អានបន្ថែម -
របៀបបំពេញទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់កាយសម្បទា រួមទាំងចំនួន និងបរិមាណទឹកផឹក តើអ្នកមានគម្រោងអ្វីទេ?
ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការកាយសម្បទាបរិមាណញើសកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងជាពិសេសនៅរដូវក្តៅក្តៅ។ អ្នកខ្លះគិតថា ញើសកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ តាមពិតទៅ ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃញើសគឺជួយអ្នកគ្រប់គ្រងបញ្ហារាងកាយ ដូច្នេះការបែកញើសច្រើន...អានបន្ថែម -
របៀបដែលសម្បទាជួយដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត
នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ សម្បទាជាតិរបស់ប្រទេសយើងក៏បានក្លាយជាវិស័យស្រាវជ្រាវដ៏ក្តៅគគុក ហើយទំនាក់ទំនងរវាងលំហាត់ប្រាណ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តក៏ទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងទូលំទូលាយផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវរបស់ប្រទេសយើងនៅក្នុងផ្នែកនេះទើបតែចាប់ផ្តើមប៉ុណ្ណោះ។ ដោយសារតែការខ្វះខាត...អានបន្ថែម -
ឆ្នាំ 2021 (39) ពិព័រណ៍កីឡាចិនបានបើកយ៉ាងធំនៅទីក្រុងសៀងហៃ
កាលពីថ្ងៃទី 19 ខែឧសភា ពិព័រណ៍ទំនិញកីឡាអន្តរជាតិចិនលើកទី 39 ឆ្នាំ 2021 (ហៅកាត់ថា 2021 Sports Expo) បានបើកសម្ពោធយ៉ាងអធិកអធមនៅមជ្ឈមណ្ឌលសន្និបាត និងពិព័រណ៍ជាតិ (សៀងហៃ)។ ពិព័រណ៍កីឡាចិនឆ្នាំ 2021 ចែកចេញជាបីផ្នែកតាំងពិព័រណ៌...អានបន្ថែម -
តើវាគ្រាន់តែជាក្រុមធន់តូចយ៉ាងដូចម្តេចអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកឈរនៅក្នុងការចាប់អារម្មណ៍មិនដូចអ្វីផ្សេងទៀត?
ជាក់ស្តែង ការហ្វឹកហ្វឺនក្រុមធន់នឹងត្រូវបានបង្ហាញថាជា "ជម្រើសដែលអាចធ្វើទៅបាន" ក្នុងការលើកទម្ងន់នៅពេលនិយាយអំពីការធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសកម្ម នេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវថ្មីៗដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Human Kinetics ។ អ្នកនិពន្ធនៃការសិក្សាបានប្រៀបធៀបការធ្វើឱ្យសាច់ដុំកំឡុងពេល...អានបន្ថែម
