-
ថាមពលនៃការក្តាប់ដៃ៖ ពង្រឹងកម្លាំង និងការអនុវត្ត
បុគ្គលជារឿយៗផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់ក្រុមសាច់ដុំធំៗដូចជា ទ្រូង ខ្នង និងជើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទិដ្ឋភាពមួយដែលតែងតែមើលរំលងនៃការហ្វឹកហ្វឺនគឺកម្លាំងក្តាប់ដៃ។ ការក្តាប់ដៃគឺចាំបាច់សម្រាប់កិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។ ហើយវាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងកីឡាផ្សេងៗ និង ac...អានបន្ថែម -
សារៈសំខាន់នៃខ្សែដៃក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ពេលហាត់ប្រាណ យើងច្រើនតែផ្ដោតលើសាច់ដុំធំៗដូចជា ទ្រូង ខ្នង និងជើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងច្រើនតែមើលរំលងសារៈសំខាន់នៃកដៃរបស់យើង ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងលំហាត់ជាច្រើន។ ខ្សែកដៃគឺជាឧបករណ៍សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចបង្កើនការងាររបស់អ្នក...អានបន្ថែម -
គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃការប្រើប្រាស់ Resistance Bands អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ
ក្រុមតន្រ្តី Resistance បានក្លាយជាការពេញនិយមកាន់តែខ្លាំងឡើងក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ។ ដោយសារវាជាឧបករណ៍ដែលប្រើក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងភាពបត់បែន។ Resistance bands គឺជាខ្សែយឺតដែលប្រើជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ការលាតសន្ធឹង និងការព្យាបាលរាងកាយ។ គេមកខុសគ្នា...អានបន្ថែម -
លោតខ្សែពួរ - ជួយអ្នកឱ្យធ្វើការហ្វឹកហាត់កាយសម្ព័ន្ធប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
Jump rope ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា លោតខ្សែពួរ គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមមួយដែលត្រូវបានមនុស្សទូទាំងពិភពលោកចូលចិត្តរាប់សតវត្សមកហើយ។ សកម្មភាពនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែពួរ ដែលជាធម្មតាធ្វើពីវត្ថុធាតុដូចជានីឡុង ឬស្បែក ដើម្បីលោតម្តងហើយម្តងទៀត ខណៈពេលកំពុងអូសវាពីលើក្បាល....អានបន្ថែម -
តើឧបករណ៍ការពារកីឡាអ្វីដែលយើងនឹងប្រើក្នុងការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ?
ឧបករណ៍ការពារកីឡាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពាររបួស និងធានាសុវត្ថិភាពរបស់អត្តពលិកក្នុងកីឡាផ្សេងៗ។ របួសកីឡាអាចមានភាពតានតឹង និងអាចឈានដល់ការបញ្ចប់អាជីព ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យស្ថាប័នកីឡា និងអ្នកផលិតឧបករណ៍កីឡាខិតខំប្រឹងប្រែងជាខ្លាំង...អានបន្ថែម -
ការវិភាគអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាលការព្យួរ
ខ្សែក្រវាត់ហ្វឹកហ្វឺនព្យួរគឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណមួយប្រភេទដែលកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ។ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាខ្សែ TRX ខ្សែក្រវាត់ហ្វឹកហ្វឺនព្យួរគឺអាចប្រើប្រាស់បាន។ ខ្សែ TRX អាចប្រើសម្រាប់លំហាត់ប្រាណបានច្រើនប្រភេទ ចាប់ពីចលនាទម្ងន់ធម្មតា ដល់...អានបន្ថែម -
របៀបប្រើ Mini Band សម្រាប់ហាត់ប្រាណ
Mini bands ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា Resistance Bands ឬ Loop Bands។ ដោយសារតែភាពបត់បែន និងភាពងាយស្រួលរបស់វា វាបានក្លាយជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយម។ ក្រុមតន្រ្តីទាំងនេះតូច ប៉ុន្តែមានថាមពលខ្លាំង។ ក្រុមតន្រ្តីខ្នាតតូចអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។ ...អានបន្ថែម -
ការហ្វឹកហាត់ផ្នែកត្រគាក និងជើង
ដោយប្រើក្រុមយឺតដើម្បីហ្វឹកហាត់រាងកាយទាំងមូល និងពង្រឹងសាច់ដុំ ព័ត៌មានលម្អិត និងឈុតត្រូវបានរៀបចំ ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើវាបានក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ការហ្វឹកហ្វឺនលំនឹងអវយវៈទាប បង្កើនការគ្រប់គ្រងអវយវៈក្រោមឯកតោភាគី ខណៈពេលដែលរំញោច medial ...អានបន្ថែម -
ការប្រើប្រាស់បំពង់ភាពតានតឹងសម្រាប់កាយសម្បទាចលនាបួន
Rally Tube Squat នៅពេលធ្វើ squats ដោយខ្លួនឯង ការប្រើបំពង់ភាពតានតឹងនឹងបង្កើនការលំបាកក្នុងការក្រោកឈរ។ យើងគួររក្សាទីតាំងបញ្ឈរបន្ថែមទៀតខណៈពេលដែលប្រយុទ្ធនឹងការតស៊ូ។ អ្នកអាចដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយដាច់ពីគ្នា ឬប្រើបំពង់តឹងដែលមានភាពធន់បន្ថែមទៀត...អានបន្ថែម -
ចលនាលំហាត់ប្រាណទូទៅមួយចំនួនដែលធន់ទ្រាំនឹងត្រគាក
ក្រុម Elastic Bands (ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា Resistance Bands) គឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមមួយក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ។ វាមានទំហំតូច និងអាចចល័តបាន មិនកំណត់ដោយគេហទំព័រអវកាសទេ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់គ្រប់ពេលវេលាគ្រប់ទីកន្លែង។ ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណនេះពិតជាអស្ចារ្យ និងមានតម្លៃគួរមាន។ ...អានបន្ថែម -
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងកម្លាំងរាងកាយទាបជាមួយនឹងក្រុមតស៊ូតែមួយ?
ការប្រើក្រុមធន់ទ្រាំមួយអាចផ្តល់នូវការរំញោចគ្រប់គ្រាន់ដល់សាច់ដុំត្រគាក និងជើង។ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការពង្រឹងអវយវៈទាប និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការរត់។ ការហ្វឹកហាត់ផ្នែកអវយវៈទាបអាចយោងទៅលើចលនាទាំង ១០ ខាងក្រោម។ តោះរៀន...អានបន្ថែម -
កន្លែងណាក៏ដោយ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់កម្លាំងពេញរាងកាយ
ឧបករណ៍ដែលប្រើបានច្រើនបែបដូចជា Resistance Band នឹងក្លាយជាមិត្តភក្ដិការហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ខ្សែ Resistance គឺជាឧបករណ៍ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលអាចប្រើបានច្រើនបំផុត។ មិនដូច dumbbells ធំ ធ្ងន់ ឬ kettlebells ក្រុម Resistance មានទំហំតូច និងទម្ងន់ស្រាល។ អ្នកអាចយកពួកគេ ...អានបន្ថែម
