-
វិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីបើកសាច់ដុំពោះក្នុងការហ្វឹកហាត់កង់ពោះ?
អ្វីដែលយើងនឹងលើកយកមកពិភាក្សាថ្ងៃនេះគឺការប្រើកង់ក្បាលពោះដើម្បីហាត់ប្រាណ។ អ្នកត្រូវតែធ្វើឱ្យគ្រប់ចលនាត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើចលនារបស់អ្នកមិនត្រឹមត្រូវ វាជាការល្អបំផុតដែលមិនត្រូវបញ្ចូលគាត់នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។ ដូច្នេះវិធីប្រើកង់ក្បាលពោះដើម្បីបង្ហាត់សាច់ដុំក្បាលពោះ...អានបន្ថែម -
របៀបជ្រើសរើសកម្រាលយូហ្គា។
នៅពេលហាត់យូហ្គា យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវការការផ្គត់ផ្គង់យូហ្គា។ កន្ទេលយូហ្គាគឺជាផ្នែកមួយនៃពួកគេ។ ប្រសិនបើយើងមិនអាចប្រើកម្រាលយូហ្គាបានល្អទេ វានឹងនាំឱ្យយើងមានឧបសគ្គជាច្រើនក្នុងការហាត់យូហ្គា។ ដូច្នេះ តើយើងជ្រើសរើសកម្រាលយូហ្គាដោយរបៀបណា? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្អាតកម្រាលយូហ្គា? តើកម្រាលយូហ្គាមានចំណាត់ថ្នាក់អ្វីខ្លះ? ប្រសិនបើ...អានបន្ថែម -
ការណែនាំអំពីការប្រើប្រាស់យូហ្គា roller
បង្គោលយូហ្គាក៏ត្រូវបានគេហៅថា rollers foam ។ កុំមើលការរីកលូតលាស់ដែលមិនច្បាស់លាស់របស់ពួកគេ ប៉ុន្តែពួកគេមានឥទ្ធិពលខ្លាំង។ ជាទូទៅ សាច់ដុំហើម និងឈឺខ្នង និងការរមួលក្រពើនៅលើរាងកាយរបស់អ្នក អាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាន! ថ្វីត្បិតតែក្បាច់យូហ្គាមានប្រយោជន៍ច្រើនក៏ដោយ តែវានឹងទទួលបាន...អានបន្ថែម -
របៀបជ្រើសរើសខ្សែក្រវ៉ាត់កីឡា
1. តើអ្វីទៅជាខ្សែក្រវ៉ាត់ចង្កេះ ដើម្បីដាក់វាឱ្យសាមញ្ញ ខ្សែក្រវាត់ចង្កេះការពារចង្កេះដោយការពាររបួសចង្កេះអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ នៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណជាធម្មតា យើងតែងតែប្រើកម្លាំងចង្កេះ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការការពារសុវត្ថិភាពនៃចង្កេះ។ ខ្សែក្រវ៉ាត់អាចជួយបាន...អានបន្ថែម -
ខ្សែការពារល្អបំផុត៖ ដំឡើងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ភាពធន់នៃរង្វិលជុំក្រណាត់មានសំណុំប្រាំ ហើយភាពធន់មានចាប់ពីពន្លឺខ្លាំងរហូតដល់ធ្ងន់ខ្លាំង។ តើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីសាមញ្ញនិងមានតម្លៃសមរម្យដើម្បីបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមែនទេ? រឹតតែល្អ តើអ្នកចង់ធ្វើប្រតិបត្តិការក្នុងសហ...អានបន្ថែម -
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្គាល់បំពង់ជ័រ និងបំពង់ស៊ីលីកូន?
ថ្មីៗនេះ ខ្ញុំបានឃើញពីរបៀបដែលគេហទំព័ររបស់មិត្តភក្តិមួយចំនួនបែងចែករវាងបំពង់ស៊ីលីកូន និងបំពង់ជ័រ។ ថ្ងៃនេះ អ្នកនិពន្ធបានបង្ហោះអត្ថបទនេះ។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកទាំងអស់គ្នានឹងដឹងថាមួយណាជាបំពង់ស៊ីលីកុន ហើយមួយណាជាបំពង់ជ័រ នៅពេលស្វែងរកបំពង់នាពេលអនាគត។ តោះទៅមើលទាំងអស់គ្នា...អានបន្ថែម -
របៀបប្រើ pedal resistance band ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ
បន្ទះធន់នឹងឈ្នាន់មិនដូចក្រុមធន់ទ្រាំធម្មតា ដែលអាចអនុវត្តបានតែដៃ និងទ្រូងប៉ុណ្ណោះ។ វាក៏អាចសហការជាមួយដៃនិងជើងផងដែរ។ អ្នកអាចហាត់ដៃ ជើង ចង្កេះ ពោះ និងផ្នែកផ្សេងៗទៀត។ ជាមួយគ្នានេះ ការដាក់កំហិតលើជើងគឺទាក់ទង...អានបន្ថែម -
លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតទាំង ៥ ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំតឹងរបស់អ្នក។
ការលាតសន្ធឹងគឺជាសរសៃនៃពិភពលំហាត់ប្រាណ៖ អ្នកដឹងថាអ្នកគួរតែធ្វើវា ប៉ុន្តែតើវាងាយស្រួលប៉ុណ្ណាក្នុងការរំលងវា? ការលាតត្រដាងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺងាយស្រួលជាពិសេស - អ្នកបានចំណាយពេលវេលាក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួចហើយ ដូច្នេះវាជាការងាយស្រួលក្នុងការបោះបង់ចោលនៅពេលដែលលំហាត់បានបញ្ចប់។ ម៉េច...អានបន្ថែម -
របៀបប្រើខ្សែយឺតដើម្បីហាត់យូហ្គានៅផ្ទះ
នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តយូហ្គាខ្លាំងណាស់។ យូហ្គាគឺជាវិធីដ៏ថ្លៃថ្លាក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាមិនត្រឹមតែអាចជួយស្ត្រីទទួលទានជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងគ្រប់គ្រងភាពមិនស្រួលរបស់ស្ត្រីផងដែរ។ ការហាត់យូហ្គាជាប្រចាំក៏អាចធ្វើឲ្យរាងកាយសម្រាកបានដែរ។ ផលមានប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងដល់រាងកាយយូរអង្វែង…អានបន្ថែម -
តើអ្នកដឹងពីរបៀបប្រើថង់ដេកក្នុងការបោះតង់ក្រៅផ្ទះទេ?
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគេងឱ្យបានល្អក្នុងអំឡុងពេលបោះជំរុំរដូវរងា? គេងយ៉ាងកក់ក្តៅ? ថង់គេងដ៏កក់ក្ដៅគឺពិតជាគ្រប់គ្រាន់! ទីបំផុតអ្នកអាចទិញថង់គេងដំបូងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ បន្ថែមពីលើភាពរំជើបរំជួល អ្នកក៏អាចចាប់ផ្តើមរៀនពីគោលគំនិតត្រឹមត្រូវនៃថង់ដេកដើម្បីរក្សាភាពកក់ក្តៅ។ ដរាបណា...អានបន្ថែម -
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសតង់ក្រៅ?
1. សមាមាត្រទម្ងន់/ការអនុវត្ត នេះគឺជាប៉ារ៉ាម៉ែត្រសំខាន់នៃឧបករណ៍ខាងក្រៅ។ នៅក្រោមការអនុវត្តដូចគ្នា ទម្ងន់គឺសមាមាត្របញ្ច្រាសទៅនឹងតម្លៃ ខណៈពេលដែលការអនុវត្តគឺសមាមាត្រជាមូលដ្ឋានទៅនឹងទម្ងន់។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ ដំណើរការល្អ តម្លៃឧបករណ៍ទម្ងន់ស្រាល...អានបន្ថែម -
តើ barbell squats ត្រូវការទ្រនាប់ស្មាទេ?
ឃើញមនុស្សជាច្រើនធ្វើ barbell squats នៅពេលដែលពួកគេត្រូវការទ្រនាប់ស្នោក្រាស់ (បន្ទះស្មា) វាមើលទៅពិតជាមានផាសុកភាពណាស់។ ប៉ុន្តែចម្លែកណាស់ វាហាក់ដូចជាមានតែសិស្សថ្មីថ្មោងដែលទើបតែហាត់អង្គុយប៉ុណ្ណោះដែលប្រើខ្នើយបែបនេះ។ អ្នកជំនាញហាត់ប្រាណសម្រកគីឡូរាប់រយ...អានបន្ថែម
